Mantenha os eletrólitos. Os principais eletrólitos em nossos corpos são sódio, potássio e magnésio. Porque uma dieta low carb (principalmente uma dieta cetogênica) reduz a quantidade de água que você armazena, isso pode liberar eletrólitos demais e fazer você se sentir doente (chamado de “keto flu” ou “gripe keto”). Isso é temporário, mas você pode evitar ou eliminar por completo salgando sua comida mais, bebendo caldo (principalmente caldo de osso) e comendo vegetais em conserva, como picles. Algumas pessoas também optam por tomar suplementos de eletrólitos, mas é melhor primeiro consultar um médico que entenda e apóie os estilos de vida com keto / low carb, e fazer isso sob supervisão médica. 

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Ela também acha importante que as pessoas de vez em quando consumam alimentos que consideram “quitutes” ou “especiais”. “Se você se limitar demais, nunca vai conseguir enxergar sua nova dieta como um modo de vida”, ela explica. “Para uma perda de peso bem-sucedida e sustentável é preciso levar em conta a nutrição, o exercício físico, o sono e o bem-estar mental.”

Popularidade, classificações e resenhas podem não indicar se os aplicativos provavelmente funcionarão. Uma análise de 2015 no American Journal of Medicine mapeou 19 dos aplicativos de dieta e fitness mais populares e altamente recomendados em relação a uma lista de recursos essenciais para a criação de mudanças comportamentais bem-sucedidas. O melhor dos melhores continha apenas cerca de 20% dos recursos recomendados.
Para aumentar as calorias, é muito fácil – aumentar a quantidade de gordura que você come. O azeite de oliva, o óleo de coco, a noz de macadâmia e a manteiga são ótimas maneiras de aumentar as gorduras, sem que se adquira muitas outras coisas no caminho. Regue-a em saladas, espalhe-a em vegetais, faça um lanche, faça o que for preciso para que ela funcione a seu favor!
A síndrome do ovário policístico (SOP) é ​​o distúrbio endócrino mais comum e acomete mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas incluem obesidade, hiperinsulinemia e resistência à insulina. Um estudo piloto levou 11 mulheres até 24 semanas de uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos (20 gramas ou menos por dia). Entre os cinco que completaram o estudo, eles perderam 12% do seu peso em média e reduziram a insulina em jejum em 54% . Além disso, duas mulheres que anteriormente experimentaram problemas de infertilidade ficaram grávidas. ( 6 )

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