Merci pour ce bel article; j’ai pu me plonger dans les articles scientifiques 🙂 Je suis en cĂ©to depuis 7 mois et me porte de mieux en mieux Ă  tous les niveaux (j’ai une stĂ©atohĂ©patie et rĂ©sistance Ă  l’insuline). Je combine la cĂ©to avec le jeĂ»ne intermittent, sans me brusquer, et j’ai perdu pas mal de poids, j’ai Ă  nouveau de l’énergie, et je ne sens pas que je suis en “rĂ©gime”.
À l’origine utilisĂ© chez les enfants atteints d’épilepsie afin de rĂ©duire les crises, le rĂ©gime cĂ©togĂšne ou Keto a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ© dans les annĂ©es 1920. Cette alimentation a d'abord dĂ©montrĂ© des effets anticonvulsivants chez les Ă©pileptiques. Puis, le rĂ©gime keto a gagnĂ© en popularitĂ© ces derniĂšres annĂ©es en tant que mĂ©thode rapide pour perdre du poids. On l'utilise Ă©galement pour amĂ©liorer les symptĂŽmes du diabĂšte de type 2 et des maladies cardiovasculaires

Sont Slim Fast secoue Keto


Pour faire simple, le régime cétogÚne n'est pas trÚs compliqué sur le papier: les lipides (=le gras) doit représenter 80% des apports de la journée, le reste étant composé de protéines et de glucides avec une restriction essentielle: max 40g de glucides/ jour (et on compte ceux des légumes...). Si on mange trop de protéines on vire vers le régime Dukan et si on mange n'importe quelle source de gras on s'approche du régime Atkins.

Quel est le meilleur chocolat noir


Bonjour, merci pour vos diffĂ©rents conseils fort intĂ©ressants. En effet, le rĂ©gime cĂ©togĂšne demande un peu de temps pour se mettre en place et afin que le corps se mette en phase de « cĂ©tose », environ 3 jour sans glucides et sans sucres, doivent permettre d’entrer dans cette phase, tout en favorisant la prĂ©sence de bons lipides au sein de votre alimentation.

Quel est le meilleur alcool pour boire un regime


Bonjour Martine, le problĂšme viendrait peut-ĂȘtre de ton foie. Il a de la difficultĂ© Ă  gĂ©rer toutes les toxines qui sont libĂ©rĂ©es, par la perte de gras. Beaucoup de toxines sont emmagasinĂ©es dans les tissus adipeux, donc lorsqu’on perd du poids ces toxines sont libĂ©rĂ©es et le foie peut avoir de la difficultĂ© Ă  les Ă©liminer correctement. Si tu comprends l’anglais, voici un vidĂ©o qui explique trĂšs bien la cause du Keto rash. https://www.youtube.com/watch?v=yJUkhI3CA_8

Les pilules Vital Keto arrivent Ă  un moment oĂč le rĂ©gime cĂ©togĂšne est de plus en plus utilisĂ©. Vous savez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  ce que ce rĂ©gime implique. Mais c’est essentiellement un rĂ©gime dans lequel vous ne consommez presque pas de glucides pour dĂ©clencher la cĂ©tose dans votre corps. La cĂ©tose est un Ă©tat mĂ©tabolique naturel dans lequel votre corps entre lorsqu’il manque de sucre (glucides) pour brĂ»ler de l’énergie. En gros, la cĂ©tose se produit lorsque votre corps utilise ses propres rĂ©serves de graisse pour vous garder. Ainsi, les personnes Ă  la diĂšte ont suivi la tendance du rĂ©gime cĂ©togĂšne, car qui ne voudrait pas brĂ»ler les graisses pendant la journĂ©e? Mais le rĂ©gime est trĂšs difficile Ă  suivre. Ainsi, les gens se tournent vers la perte de poids Vital Keto pour obtenir le mĂȘme effet. Mais travaillent-ils rĂ©ellement comme ça? DĂ©couvrons-le. Ou bien, vous pouvez sauter ceci et prendre la pilule cĂ©to n ° 1 dĂšs maintenant!

Vital Keto – Si perdre du poids Ă©tait facile, tout le monde serait mince et en forme. Au lieu de cela, perdre du poids est un processus difficile et compliquĂ© rempli de hauts et de bas. Et ces hauts et ces bas peuvent ĂȘtre carrĂ©ment Ă©puisants. Il n’est pas Ă©tonnant que tant de gens commencent et arrĂȘtent des rĂ©gimes encore et encore. Ils vont peut-ĂȘtre essayer un nouveau rĂ©gime Ă  la mode, ou un cours spĂ©cial d’exercices. Ou peut-ĂȘtre voudront-ils ajouter des supplĂ©ments Ă  leur routine. Eh bien, avec autant de supplĂ©ments, comment savez-vous lesquels sont bons? Nous espĂ©rons faire la lumiĂšre sur les pilules Vital Keto aujourd’hui pour vous. De cette façon, vous pouvez dĂ©cider si Vital Keto est fait pour vous.
J’ai lu cet article avec beaucoup d’intĂ©rĂȘt jusqu’au moment oĂč j’ai rencontrĂ© de sĂ©vĂšres aberrations comme « privilĂ©gier les acides gras mono-insaturĂ©s comme ceux dans l’huile d’olive » ce qui est complĂštement faux car l’huile d’olive contient seulement 0,031% d’AG. alpha-linolĂ©nique, 0,0049 d’EPA et 0,007 de DHA contre 7,54% d’AG. alpha-linolĂ©nique pour l’huile colza ou encore 53,3% pour l’huile lin.
Farine de coco : cette farine est pauvre en glucides, 9 grammes au 100 grammes en moyenne mais cela peut varier d’une marque Ă  l’autre, soyez donc vigilants. Elle contient en moyenne 50 g de fibre pour 100 grammes ce qui contribue Ă  la satiĂ©tĂ© et Ă  la rĂ©gulation du transit. Elle apporte 20 g de protĂ©ines pour 100g et 8 acides aminĂ©s essentiels. Elle est riche en sĂ©lĂ©nium et en manganĂšse qui contribuent aux actions antioxydantes bĂ©nĂ©fiques Ă  notre organisme. Sa faible teneur en acide phytique (contrairement aux farine de cĂ©rĂ©ale), permet une meilleure biodisponibilitĂ© (proportion des micronutriments ingĂ©rĂ©s qui sont dĂ©livrĂ©s au bon endroit pour y ĂȘtre utilisĂ©s : absorption, digestion, transport) des vitamines et minĂ©raux qu’elle contient.

Bonjour Patricia, pour le bouillon, il y a la marque Organika qui a un bouillon en poudre, vraiment moins bon qu’un bouillon maison, mais ça peut dĂ©panner. Avant de commencer, on doit faire le mĂ©nage de l’armoire, car si on attend d’avoir fini tous les produits non cĂ©togĂšnes, on ne commencera jamais. Je n’ai pas de liste de produits Ă  avoir. Je dirai farine d’amande, farine de coco, graines de lin moulues, Swerve (Ă©rythritol), psyllium, gomme de xanthane. L’idĂ©al serait de vous faire une liste de recettes que vous voulez essayer et faire votre liste en consĂ©quence.

Quel type de sang est sujette au diabete


Bonjour Martine, le problĂšme viendrait peut-ĂȘtre de ton foie. Il a de la difficultĂ© Ă  gĂ©rer toutes les toxines qui sont libĂ©rĂ©es, par la perte de gras. Beaucoup de toxines sont emmagasinĂ©es dans les tissus adipeux, donc lorsqu’on perd du poids ces toxines sont libĂ©rĂ©es et le foie peut avoir de la difficultĂ© Ă  les Ă©liminer correctement. Si tu comprends l’anglais, voici un vidĂ©o qui explique trĂšs bien la cause du Keto rash. https://www.youtube.com/watch?v=yJUkhI3CA_8

Combien de poids puis-je perdre sur le regime cetonique


En effet le principal problĂšme avec le rĂ©gime cĂ©togĂšne est qu’il est trĂšs difficile Ă  suivre sur le long terme. Pour accommoder les enfants Ă©pileptiques et leur permettre d’ĂȘtre traitĂ© sur le long terme, des scientifiques ont inventĂ© le rĂ©gime MCT. Il consiste Ă  inclure des huiles MCT Ă  hauteur de 60% des apports caloriques des patients. Le reste pouvant ĂȘtre divisĂ© entre glucides et protĂ©ines. Ces proportions permettent d’inclure plus d’aliment dans le rĂ©gime et ainsi permettre aux patients de s’y tenir plus longtemps.

Comment le 16 8 travail de regime


Ces derniers mois, nous avons remarquĂ© qu’on parle de plus en plus de l’alimentation cĂ©togĂšne. Ce serait le “rĂ©gime en vogue” du moment. EnormĂ©ment d’informations Ă©mergent de partout (sites sur la nutrition, la santĂ©, le sport). Cependant, on a remarquĂ© aussi qu’on pouvait trouver de tout sur le sujet. HĂ©las, la plupart du temps les sites les plus frĂ©quentĂ©s, tels que L’Express, sont ceux qui prĂ©sentent le plus de dĂ©sinformations. Par exemple, nous sommes tombĂ©s rĂ©cemment sur cet article “RĂ©gime cĂ©togĂšne: attention danger”. On n’y trouve ni ressources ni rĂ©fĂ©rences scientifiques. Les affirmations sont basĂ©es sur le discours de deux professionnels qui ne donnent pas non plus leur sources. Et cerise sur le gĂąteau, la journaliste, auteure de l’article ne fait clairement pas la diffĂ©rence entre une diĂ©tĂ©ticienne (Titulaire d’un BTS diĂ©tĂ©tique) et une nutritionniste (mĂ©decin spĂ©cialisĂ© en nutrition). 

Combien de poids puis-je perdre en cetose


Coupez 1 courgette en rondelles et Ă©talez-les dans un plat Ă  four. Ajoutez les cuisses et incisez leur peau. Nappez la viande de sauce Worcestershire et ajoutez les haricots verts. Salez, poivrez et arrosez d’huile d’olive. Versez 30 ml d’eau et enfournez pendant 20 min Ă  180°. Dans un bol, mĂ©langez les courgettes et la ricotta Ă  la fourchette. Versez la purĂ©e dans une assiette et posez-y les cuisses. DĂ©gustez !

Est la farine d'avoine faible teneur en glucides


Con: Results can vary depending on how much fluid you drink. By drinking more water, you dilute the concentration of ketones in the urine and thus a lower level of ketones will be detected on the strips. The strips don’t show a precise ketone level. Finally, and most importantly, as you become increasingly keto-adapted and your body reabsorbs ketones from the urine, urine strips may become unreliable, even if you’re in ketosis.

Con: Results can vary depending on how much fluid you drink. By drinking more water, you dilute the concentration of ketones in the urine and thus a lower level of ketones will be detected on the strips. The strips don’t show a precise ketone level. Finally, and most importantly, as you become increasingly keto-adapted and your body reabsorbs ketones from the urine, urine strips may become unreliable, even if you’re in ketosis.
Soyons honnĂȘtes, la plupart du temps, quand on vient Ă  l’alimentation cĂ©togĂšne, c’est pour perdre du poids ! Mais dans la pratique, le fait d’amĂ©liorer sa santĂ© grĂące Ă  la cĂ©to peut prendre plusieurs formes diffĂ©rentes. Meilleure Ă©nergie, meilleures mensurations, meilleur moral, etc
 Si en plus on fait de l’exercice, la prise de muscle peut complĂštement compenser la perte de gras sur la balance. Sans oublier que la perte de gras n’est pas linĂ©aire: certains vont perdre immĂ©diatement, certains vont commencer Ă  perdre au bout de quelques jours ou quelques semaines, et quasiment tout le monde va connaĂźtre des pĂ©riodes de plateau pouvant aller de quelques jours Ă  quelques semaines, c’est NOR-MAL 🙂

Ce qui devrait etre en cetone niveaux cetose


C’est Ancel Keys, un scientifique amĂ©ricain, qui dans les annĂ©es ’70 a voulu comprendre pourquoi les maladies cardiovasculaires Ă©taient en hausse. Il a affirmĂ© que le coupable Ă©tait le gras saturĂ©. Pourtant plusieurs facteurs pouvaient expliquer la hausse des maladies cardiovasculaires : le nombre Ă©levĂ© de fumeurs dans les annĂ©es ’70, l’augmentation de la consommation de nourritures industrielles avec l’arrivĂ©e des femmes sur le marchĂ© du travail et l’arrivĂ©e des gras trans. Son Ă©tude est aujourd’hui remise en question, la dĂ©marche scientifique n’a pas Ă©tĂ© respectĂ©e. Des chercheurs comme Dr Stephen Phinney, Dr Jeff Volek et Dr Tim Noakes ont cherchĂ© Ă  comprendre pourquoi la diĂšte faible en gras, qui devait diminuer le risque de maladie cardiovasculaire, ne rĂ©pondait pas du tout aux attentes. Ils ont dĂ©couvert que les gras saturĂ©s ne sont pas nocifs pour le cƓur et pour la santĂ©. Ils ont plutĂŽt un effet protecteur. Ce qui cause les maladies cardiovasculaires et est Ă  l’origine de plusieurs maladies, c’est l’inflammation. PremiĂšre source d’inflammation se sont les glucides. Une autre source importante d’inflammation sont les omĂ©ga-6. Il est donc aussi important d’éliminer les aliments qui n’ont pas un bon ration omĂ©ga-3/omĂ©ga-6 (viande industrielle, huile de canola, 
).  Le rĂ©sultat de ces Ă©tudes est trĂšs bien expliquĂ© dans le livre « le grand mythe du cholestĂ©rol » du Dr J. Bowden et du Dr S. Sinatra.
Au niveau de la perte de poids, il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que le rĂ©gime cĂ©togĂšne est plus efficace qu’un rĂ©gime faible en gras. En effet, de nombreuses Ă©tudes ont comparĂ© des rĂ©gimes alimentaires faibles en graisses ou riches en protĂ©ines et moyennement riches en glucides au rĂ©gime cĂ©togĂšne. Les rĂ©sultats dĂ©montrent qu’à court terme (1 an et moins), la diĂšte cĂ©togĂšne est plus efficace sur la perte de poids. Par contre, trĂšs peu d’études ont Ă©valuĂ© les effets de cette alimentation Ă  plus long terme.

Est-ce regime dangereux ceto long terme


Hello Lil ' cĂ©tos đŸ€© But what is my ketodwich hiding??? Two cloud breads, well filled... from the inside 😊. I made a mess in there 😂 Hang in there, there's a lot of people! #blinde #pleinacraquer #full Roquefort Roquefort Goat goat goat goat Cesar Sauce Bacon bacon Mushroom Mushroom Mushroom Mushroom Fresh cheese Samurai Sauce Well fat!!! #papaketo #legrascestlavie #cloudbread #cetogene

Est-ce que le regime alimentaire faible en glucides provoque l'acide urique eleve


Pour ma part, Ă©tant un ancien vĂ©gĂ©tarien qui aime les Ɠufs et le poulet bio, bien que j’apprĂ©cie le goĂ»t du bacon, des fromages, du saucisson de GĂȘnes et de la viande fumĂ©e, je n’en mange presque jamais, Ă  part un peu de fromage de chĂšvre et un peu de beurre (et huiles d’olive et de coco) dans mon pop corn. En plus d’ĂȘtre intolĂ©rant au lait, l’idĂ©e de manger quotidiennement de la crĂšme 35 %, des charcuteries classĂ©es « cancĂ©rogĂšnes pour l’humain ») et de la viande rouge classĂ©e « probablement cancĂ©rogĂšne » me rebute, sans parler de l’impact catastrophique de l’élevage industriel sur l’environnement et le bien-ĂȘtre des animaux.
Je vous propose de voir aussi comment l’adapter au thermomix, Ă  la machine Ă  pain, au vitaliseur de Marion ou au micro-ondes. De savoir quels ingrĂ©dients utiliser : farines (et notamment farine de lin), graines, levure, whey, psyllium. Nombreuses sont les recettes qui contiennent des oeufs, mais des alternatives sans oeufs sont aussi possibles. Vous pouvez Ă©galement acheter votre pain cĂ©togĂšne en Ă©picerie ou sur le net pour vous dĂ©panner. Et je vous livrerai ma recette prĂ©fĂ©rĂ©e de pain cĂ©togĂšne Ă  imprimer en pdf, il est facile et rapide Ă  rĂ©aliser, avec ou sans graines, et peut ĂȘtre adaptĂ© pour rĂ©aliser des pains cĂ©togĂšnes pour hamburger.

Pouvez-vous manger des pommes sur ceto


Evidemment c'est le 1er livre que j'ai acheté et celui qui nous a donné envie de tenter l'expérience. Et de la poursuivre avec les bénéfices apportés car passés les 4 -5 premiers jours un peu compliqués quand le corps se met en cétose, aprÚs on se sent extraordinairement bien. C'est un livre qui aborde le régime cétogÚne sous l'aspect médical/scientifique
Dans cette Ă©tude les scientifiques ont constatĂ© qu’une prise de potassium citrate en complĂ©ment lors du rĂ©gime cĂ©togĂšne peut largement baisser les risques de formation de calculs rĂ©naux. Le spĂ©cialiste en cĂ©tose, Dr Veech recommande dans cette interview de prendre 5 mg de potassium citrate par jour lorsque tu es en cĂ©tose pour faciliter l’excrĂ©tion de l’acide urique.

A mon avis c'est bien l’opinion du docteur et ce qui ressort des divers articles du site: le rĂ©gime cĂ©togĂšne permet de maigrir mais c'est une diĂšte principalement pour le court terme. Elle est aussi utile et utilisĂ©e par les sportifs et dans le cas de certaines maladies comme l'Ă©pilepsie. Mais sur le long terme et pour la perte de quelques kilos, il est prĂ©fĂ©rable d'augmenter les bonnes graisses et/ou protĂ©ines et rĂ©duire les glucides- sans pour autant les supprimer totalement via une alimentation ceto


Bonjour,j,aimerais commencer la semaine prochaine et pour moi c’est la perte de poids qui m,intĂ©resse. je commence a regarder dans mes armoires pour faire mes courses et je ne sais pas par ou commencer. comme ont a beaucoup de produit transformer, bouillon,soupe,sauce Ă©pice ect. avez vous une listes des produit a avoir toujours sous la main pour pouvoir cuisiner a peu prĂšs de tout. les bouillons j’en ai pas toujours du fait maison existe il en magasin qui peut faire .

Est-il possible d'obtenir abs dans un mois


Je fais beaucoup de sport d’endurance, marathon, course en trail autant en hiver qu’en Ă©tĂ©. Lorsque je suis en pĂ©riode competiton soit 3-4 avant et que je dois consommer beaucoup de glucides,je fais quoi pour remplacer, en competition nous brulons beau out de glucides afin de ne pas fraper le mur comme ont dit. Merci de votre reponse je suis certaine qu”il y a des gens qui pratique des sports d’endurance merci de votre reponse Annie

Peut perdre 10 livres sucre dans le sang


Concernant celles qui sont basĂ©es sur la restriction en glucides, il a Ă©tĂ© prouvĂ© qu’il s’agit un remĂšde contre le diabĂšte de type 2. En effet, une Ă©tude universitaire toujours en cours sur 349 personnes diabĂ©tiques de type 2, a montrĂ© que 60% des patients avaient renversĂ© leur diabĂšte aprĂšs seulement un an de diĂšte cĂ©togĂšne. De plus, parmi les participants Ă  l’étude, 94% ont diminuĂ© voire arrĂȘtĂ© leurs injections d’insuline, et ainsi diminuĂ© les risques de complications cardiovasculaires.

basse normande, j'ai vécu dans une culture culinaire de trÚs bonne cuisine , celle d'une de mes grandmÚres, pas forcément de gras cuits, mais de compléments de beurre ou de crÚme fraiche dans les sauces voire avec les desserts... adulte,j'ai longtemps boudé et refoulé ces procédés culinaires, aujourd'hui aprÚs de nombreuses dizaines d'années, j'ai grand plaisir à les retrouver en les contrÎlant.


Enfin, Il Existe un moyen de booster la production des corps cĂ©toniques par le foie, en lui fournissant la matiĂšre premiĂšre en abondance. Un nouveau produit se dĂ©veloppe rapidement ce sont les huiles Ă  base de triglycĂ©rides Ă  chaines moyennes, Meduim Chain Triglycerid en anglais (MCT oil). Ces MCT sont issues d’huile de coco ou de palme et permettent de produire rapidement des corps cĂ©toniques mĂȘme sans une limitation stricte des glucides.
Tout le monde aime Keto body tone supplĂ©ment de perte de poids. Ceci est le tout nouveau produit qui est spĂ©cialement conçu pour aider les personnes souffrant d’obĂ©sitĂ© et de problĂšmes liĂ©s au poids lourd. Habituellement, les supplĂ©ments de perte de poids mettent beaucoup de temps Ă  fournir des rĂ©sultats positifs, mais cette formule commence Ă  brĂ»ler instantanĂ©ment les graisses accumulĂ©es. C’est un supplĂ©ment naturel qui contient 700 mg de cĂ©tones, ce qui est le double des autres supplĂ©ments disponibles sur le marchĂ©. C’est un remĂšde puissant pour la perte de poids qui est le prĂ©fĂ©rĂ© de presque tous les amateurs de fitness. Alors, il suffit de cliquer sur le lien ci-dessous pour acheter ces pilules de perte de poids dextĂ©ritĂ© maintenant.

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Bonjour Yves, ça vaut la peine d’avoir des biscuits keto et des Fat Bomb dans le congĂ©lateur pour passer les rages du sucre du dĂ©but. Vous trouverez plusieurs recettes sur mon site. Pour les sodas, le ZĂ©via est une bonne alternative. Ce sont des sodas sucrĂ©s au stĂ©via. C’est normale au dĂ©but d’avoir moins d’endurance lorsque vous montez les escaliers ou faites un sport. Votre corps n’est pas encore adaptĂ©. Il produit des corps cĂ©toniques mais ne sait pas encore comment les utiliser, il les rejette dans l’haleine et dans l’urine. Dans un mois environ l’adaptation sera complĂ©tĂ©e, vos cellules vont enfin carburer au corps cĂ©toniques, votre endurance va redevenir comme avant ou peut-ĂȘtre mĂȘme amĂ©liorĂ©e.
Nous savons tous que le rĂ©gime alimentaire et l’exercice sont les premiĂšres mĂ©thodes qui nous viennent Ă  l’esprit lorsque nous parlons de perte de poids. Il est vrai qu’ils aident, mais les rĂ©sultats ne sont pas assez rapides et une fois que vous arrĂȘtez de faire de l’exercice, vous redevenez votre ancien moi. La mĂȘme chose est arrivĂ©e avec moi, mais Vital Keto Diet m’a aidĂ© Ă  perdre du poids plus rapidement avec un minimum d’exercice.

Avez-vous perdre du poids la premiere semaine de Keto


Le sondage sur 1580 personnes publiĂ© par le Journal of Insulin Resistance, a montrĂ© qu’en un an 3/4 des participants suivant un rĂ©gime faible en glucides ont perdu 5 kg de plus, et 1/3 a perdu plus de 15 kg ! De plus, 6 personnes sur 10 pratiquant le rĂ©gime cĂ©togĂšne ont signalĂ© avoir perdu au moins 10 kg et 46% ont indiquĂ© avec perdu plus de 7 cm de tour de taille.
La dĂ©composition des macros nutriments Ă  l’origine du rĂ©gime cĂ©togĂšne est calculĂ©e en fonction du poids des aliments. Il existe plusieurs protocoles, mais les plus connus sont les 2:1, 3:1 et 4:1. Ces chiffres reprĂ©sentent la proportion du gras par rapports aux autres macros nutriments. Le 2:1 signifie que le poids des graisses consommĂ©es dois ĂȘtre deux fois le poids total des protĂ©ines et glucides consommĂ©es. Par exemple 200 grammes de gras pour 100 grammes de protĂ©ines et glucides combinĂ©s. Le respect de ces proportions est extrĂȘmement difficile hors d’un contexte mĂ©dical. D’autre part on constate que les personnes entrent en cĂ©tose sans avoir Ă  consommer autant de gras. C’est pourquoi rĂ©cemment les personnes qui suivent le rĂ©gime cĂ©togĂšne appliquent les proportions suivantes :

Comment puis-u savoir si u ont l'hepatite B


La recherche scientifique sur le cancer est rĂ©ellement trĂšs riche. Beaucoup de scientifiques travaillent sur diffĂ©rentes thĂ©ories, causes et traitement. C’est un sujet difficile car il est rarement Ă©thique de faire des expĂ©rimentations sur des personnes. C’est pourquoi la recherche est souvent d’abord basĂ©e sur des animaux puis sur les patients en phase finale.

Comment puis-je perdre mon poids en 2 mois sans exercice

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